2005年09月05日

風船ダイエット(4) 有酸素運動として行なうには

もともと風船ダイエットは、体を温めて食欲を抑えることにより減量を行なうダイエット方法ですが、むしろ単純に有酸素運動として行なう人のほうが多いようです。実際に体温を高く維持することで、本当に食欲が抑えられるのかは分かりません。どちらかといえば生活環境やストレスなどの要因のほうが、食欲に与える影響はもっと大きいような気もします。

そのことを考えると、むしろ単純に有酸素運動として行なったほうが分かりやすくて良いのではないかと思います。風船をふくらますという単純な行為ですが、30回以上も続けると汗ばんでくるぐらいの運動です。それを毎日続ければ相当な運動量となり、減量効果も十分に期待できるはずです。

もし有酸素運動として行なうのであれば、先に説明した風船のふくらませ方とは少し違うやり方を行なう必要があります。一気に風船をふくらますのではなく、ゆっくりと時間をかけて風船をふくらますようにします。そうすることで有酸素運動として効果的に行えるようになります。また、有酸素運動では脂肪が効果的に燃え始めるまで20分程度はかかるため、できれば30分以上続けて行なうとより効果があります。

そのほか、有酸素運動を目的とした風船ダイエットでは、酸素を体内にたくさん取り込むことが大切なため、風船をふくらませる途中で息が苦しくなってきたら、こまめに呼吸を行なうようにしてください。無理をして一度に息を吐ききる必要はありません。また、体温を上げることが目的ではないため「足湯」も特に行なう必要はありません。

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風船ダイエット(3) やせる仕組みについて

人間の体は冷えると保温のために体脂肪を増やそうとして、食欲中枢がたくさん食べることを要求します。このことから、もし体温を高く保つことができれば食欲を抑えることができ、減量ができるのではないかと考え出されたのが風船ダイエットです。

つまり、風船をふくらますことで体温が上がり、その結果食欲が抑えられ、食べる量も減り、やせるという仕組みです。「足湯」が良いと言われるのも体温を上げるのに効果的だからです。また、風船をふくらませるという行為は複式呼吸でもあるためリラクゼーション効果があります。これはストレスによる過食も軽減してくれると考えられます。

一般的に風船ダイエットは、有酸素運動による脂肪燃焼を目的としたダイエット方法というイメージがありますが、本来は体温を高く維持することにより、食欲を抑えることを目的としたダイエット方法です。そのため風船ダイエットでは、いかに脂肪を燃やすかではなく、いかに体温を上げるか、または体温を下げずに維持するかに重点が置かれています。

そのような理由から風船ダイエットでは、冷たい飲み物を飲むことは体を冷やしてしまうため、避けるべきであると考えられています。また同様に、夏場の過度な冷房も体を冷やしてしまうため避ける必要があります。

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2005年09月03日

風船ダイエット(2) 風船のふくらませ方

まずゴム風船を用意します。なるべく大きくふくらむゴムの厚いものを使います。ふうせん遊びや装飾用に売られている普通のゴム風船でもできないことはありませんが、普通の風船は意外とふくらませずらく、すこし手を滑らせるとロケットのように飛んでいってしまうことがあります。部屋の照明やインテリアなどに当たると危険ですので、できればダイエット用に販売されている専用の風船を利用したほうがいいと思います。

ゴム風船が用意できたら次のように行ないます。

  • 1.胸をはり、お腹をふくらますように鼻から空気を吸い込む。
  • 2.肺に空気がたまったら、ここで3〜5秒ほど息を止める。
  • 3.胸をはった姿勢で、息をすべて吐ききるように一気に風船をふくらます。
  • 4.1〜3を繰り返し、風船が直径30センチ程度になるまで大きくする。

以上のようにして風船をふくらませる動作を1日30回以上行ないます。このとき、できるだけ少ない回数で風船をふくらますようにするとより効果的です。また、満腹時や飲酒後は気分が悪くなることもあるため、なるべく空腹時に行なうようにしてください。

そのほか、風船ダイエットは40〜42度のお湯に足をつける「足湯」をしながら行うと、より効果的だと言われています。

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風船ダイエット(1) はじめに

風船ダイエットはゴム風船をふくらますだけの簡単ダイエット方法です。自由な時間にテレビを観ながらでもできる手軽さで、昔から腹式呼吸ダイエットとして根強い人気があります。腹式呼吸には冷え性や便秘などを改善してくれる、女性にはうれしいボーナス効果まであり、免疫力アップや安眠などの健康面での優れた効果も期待できます。

また、風船をふくらませる行為は腹筋を使うため、お腹のシェイプアップ効果もあります。しかも顔の筋肉も動かすためか、人によっては顔を引きしめ小顔にする、顔やせ効果もあると言われています。

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